如何克服对公开演讲的恐惧

每个演讲者和公众演讲者都有压力或紧张的时刻。

当紧张时，我们的目标是减少我们的恐惧，而不是提高我们的说话效率。

较低的压力感觉更 好，但这与表现更 好不同。研究可以帮助您专注于更重要的事情。

来自世界各地的研究表明，超过 75% 的成年人存在与公开演讲相关的焦虑。尽管经历过的恐惧

程度可能并不总是很高，但某种程度的恐惧的发生率非常普遍。

人们更关心减少恐惧而不是提高 效率。]然而，提高你作为公众演讲者的效率对你的职业生涯的

有益影响比减少你自己的紧张感要大。更重要的是，实验研究证实，使公众演讲者能够提高演讲

效率的干预措施也有助于减少他们的焦虑。

如果您在下一次演讲之前感到紧张，您可以控制以下四件事，这将大大提高您作为公众演讲者的

效率。

1. 演讲前排练五分钟或者更多

消防安全演习涉及积极排练疏散是有原因的。在安 全条件下对一系列行为进行物理排练可以提高

我们正确执行相同行为的能力，即使条件比实际火灾期间的压力要大得多。您可能已经发现，在

您站在观众面前的几分钟内，您的紧张情绪为严重。您可能还注意到，焦虑的演讲者在演讲开始

时往往会胡言乱语，因为他们可以控制自己的神经。

排练演讲的前五到十分钟，帮助自己有效地演讲。一遍又一遍地重复，直到您对交付感到满意为

止。如果你能在洗澡、散步和等红绿灯时大声说出来，即使有大量观众看着你，你也更有可能说

出同样的话。

2. 在演讲前练习你的声音

第一步将使您能够发展您将要说的话的能力。实现该目标后，将注意力转移到如何使用自己的声

音上。你发声的特定方面会对你的看法以及听众从你的演讲中得到什么产生重大影响。与以更柔

和的声音（看起来更无聊）说出的相同内容相比，更大的声音会导致您的内容被认为更有趣。讲

清楚，停顿强调重要句子的结尾，使听众对所说的内容有更 好的理解和记忆，并对演讲者产生更 

好的印象。最后，改变声音的语调，让你的情绪和表情与你的信息内容相匹配，增加了演讲者的

魅力。

驱动这些积极影响的声音元素与您在正常对话中使用的默认音量、节奏和语调有很大不同。当你

做演讲时，用你的声音来提高你所说的话的影响力。就像演员会让剧本栩栩如生一样，提前练习

以这种方式使用你的声音。几乎不可能同时关注你想说的（内容）和你说的方式（交付）。

3. 选择你和你的听众都熟悉的简单词语

那些觉得自己需要给人留下好印象的人可能会倾向于使用智力表达或引入复杂的想法。事实上，

当一个论点用简单的术语表达时，观众会认为作者比用复杂或技术性的术语表达相同的论点更能

干和更值得信赖。此外，选择简单的单词会帮助你更好地表达，因为你不太可能被单词绊倒或失

去思路。

4. 以让听众感觉良好的信息开头

你演讲的效果取决于你的听众记住了什么，以及你的演讲给他们的感受，而不是演讲给你的感

受。课堂上的实验表明，与情绪消极甚至中立时相比，人们在情绪积极时会更关注一个主题，并

且记住它的效果更 好。注入积极情绪的佳位置是在演讲开始时。

考虑一下你可以从哪两个或三个关键信息开始，以积极地在你的听众中引起积极的情绪。简单地

感谢他们的光临，或称赞会议室，并不会削减它。想想点亮他们大脑中的奖励中心。如果您的

听众渴望解决方案并且您拥有该解决方案，请立即让他们知道。如果您的听众感到焦虑，并且您

有一个可以减轻这种焦虑的信息，请也这样做。如果您以前从未阅读过他们刚刚完成的谈话前调

查的如此明智的答案，请让他们知道。用关于你的听众（不是你）的信息开始你的谈话，这将积

极地改善他们的情绪。

自信和有能力不是一回事

我们大多数人认为我们非常擅长阅读肢体语言或面部表情，从而将其他人归类为紧张或自信。事

实上，在必  须猜测另一个人的感受时，处于各种环境中的人的表现几乎不比机会好。让你的听众

知道你紧张的有可能的方式是让你告诉他们，出于紧张。与其那样做，不如做这四件事，你会

提高你作为公众演讲者的效率。