积极性思考，提升心理健康

积极性思考，提升心理健康

当人们感到沮丧或疲倦时，他们通常会开始消极地思考。

为了对抗我们在感觉平淡时更消极地思考的自然倾向，您可以使用问题提示来更积极地思考。

你可以用一个问题提示来更积极地思考：你最近什么时候观察到人性好的方面？

当人们感到沮丧或疲倦时，他们通常会开始消极地思考。这引发了一个螺旋式上升。你感觉更糟，然后以创造进一步下降轨迹的方式行事。例如，如果你感到孤独，你更有可能期待社会的拒绝或敌意，从而将自己与他人隔离开来。这创造了一个自我实现的预言和更多的孤独。

为了对抗我们在感觉平淡时更消极思考的自然倾向，您可以使用问题提示以更积极的方式思考，以支持您的心理健康。请尝试以下选项。

注意：这些问题旨在避免有害的积极性，比如错误地认为只有积极的事情才会发生在你身上，或者空洞的积极肯定，比如“我很完  美”。

如果这些问题中的任何一个不吸引人，请跳过它们。我鼓励你回答你自然感兴趣的问题。如果你发现这些问题适得其反，只会让你产生相反和消极的想法，这可能表明你需要对自己的情绪做更广泛的工作。

1.您最近做了哪些比预期好得多的事情？

你可以从小处着眼，具体一点。例如，看到某个漂亮风景，吃过某道美食，或者做个自己喜欢的事情

通过提出具体的例子，这个问题将帮助您摆脱只预测负面经历的习惯。

2.您深情地认为谁可能会喜欢收到您的来信？

人们低估了他们认识的人（包括只是因果关系）会喜欢听到他们的消息。如果你想过美好的回忆，你和某人分享过，或者你一直在想与你失去联系的人，请重新联系。

如果您不确定此人是否愿意听取您的意见，研究证据表明他们可能会！

3.您最近什么时候观察到人性好的方面？

人们可以是残忍的、不屑一顾的、邪恶的等。他们也可以善良和慷慨。问：

·         你什么时候观察到别人积极的、给予的一面？

·         谁帮过你？

·         什么时候有人给你机会了？

·         你什么时候观察到有人帮助别人，比如为有孩子的人开门？

·         你什么时候观察到有人勤奋地做他们的工作，而他们很容易懈怠或打电话给它？

·         你什么时候在别人身上观察到令人钦佩的勇气？

·         你什么时候观察到孩子的另一个学习或发展飞跃？

4.您最近什么时候观察到自然界的放松和平静？

你什么时候在你的环境中观察到一些和平、美丽或神奇的东西？例如，飘落的雪，一棵漂亮的树，或喂养幼崽的动物。

5.您最近什么时候在人造世界中观察到美丽的东西？

例如，你坐在一家氛围非常舒适的咖啡馆里，或者你目睹了某人的艺术或其他创意产出。你什么时候观察到人类的创造力散发出活力和活力感？你什么时候观察到人与人之间的秩序和合作，就像一个城市雇员在需要的时候用扫雪机迅速来犁你的街道？或者，如果您订购的包裹及时出现在您家门口，您可能会想到参与实现这一目标的所有人。

提示：如果你很难回答这些问题，你可能没有想到小而具体，不够个人化。你的回答应该反映你。例如，如果你不关心树，那么你对问题四的观察就不会是一棵漂亮的树。让你的答案成为你自己的表达。

回答这些问题有望激发你内心的各种积极情绪，如敬畏、喜悦、和平或满足。尝试使用特定的情感词标记您在回答这些问题时的感受。你以细粒度的方式注意到和标记自己的情绪的能力是一项重要的心理技能，可以促进复原力，并将增强你从对自己和周围世界的敏锐观察中获得的好处。试着把细致入微的观察当作技能，给你的情绪贴上标签，而不是你拥有或没有的性格。